Nexora Nexora
Reģistrēties semināriem
SEMINĀRS

«Vingrošana grūtniecības laikā un vēdera preses anatomija»

Semināra saturs

Lekcijas

3
01 Lekcija 1
Nosaukums «Vēdera preses anatomija, CORE muskuļi un to nozīme muguras veselībā. Pareiza vēdera preses trenēšana».
Veids Teorētiskā lekcija
Lektors Ieva Zvīgule
Lekcijas tēmas
  • Vēdera preses anatomija - vēdera muskuļu iedalījums un stiprināšanās vietas;
  • Vēdera muskuļu funkcijas;
  • CORE (korsetes) muskuļi. To nozīme pareizas stājas noturēšanā un ietekme uz muguras veselību;
  • Muguras lumbālās daļas sāpes - to saistība ar vāju korsetes muskulatūru;
  • Diastāze - iemesli, tās radītie riski un profilakse. Anatomisks skaidrojums;
  • PRAKSE - demonstrējums kā pareizi trenēt vēdera dziļos muskuļus;
  • Vakuuma princips;
  • Dažādu vingrinājumu praktisks demonstrējums, iesaistot dziļo vēdera muskulatūru un maksimāli efektīvi noslogojot CORE muskuļus;
  • Biežākās kļūdas CORE muskulatūras stiprināšanā;
  • Jautājumi, diskusija.
02 Lekcija 2
Nosaukums «Fizioloģiskās izmaiņas mioskeletālajā sistēmā un fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā»
Veids Meistarklase
Lektors Ilze Ķirsone
Lekcijas tēmas
  • Fizioloģiskās izmaiņas mioskeletālajā sistēmā grūtniecības 1 trimestrī un tās laikā;
  • Fiziskās aktivitātes grūtniecības 2.trimestrī
  • Fiziskās aktivitātes grūtniecības 3.trimestrī
  • Fiziskās aktivitātes pēcdzemdību periodā
  • Jautājumi, diskusija.
03 Lekcija 3
Nosaukums «Spēka vingrinājumi grūtniecei trenažieru zālē»
Veids Lekcija
Lektors Helmuts Rodke
Lekcijas tēmas
  • Video demonstrācija - spēka vingrinājumi grūtniecei trenažieru zālē;
  • Vingrojumu skaidrojums un ieteikumi;
  • Jautājumi, diskusija.